如何缓解足部疼痛？

双足之于人体，不仅承担着支撑人体的作用，而且在各种活动中(如搬运、举重等)还有许多额外的负担，是人体中负担最重的组织，足跟痛或足扭伤，经常会造成人体无法正常行走，所以缓解足部疼痛变得非常重要。

双足之于人体，不仅承担着支撑人体的作用，而且在各种活动中(如搬运、举重等)还有许多额外的负担，是人体中负担最重的组织，足跟痛或足扭伤，经常会造成人体无法正常行走，所以缓解足部疼痛变得非常重要。 大道至简：点穴治疗足跟痛 黄奶奶早晨锻炼后出现左足跟疼痛，不能行走，在家人的陪伴下来到医院骨科门诊，问足跟痛是怎么回事? 医生为她进行了检查并解释道，足跟痛多发生于中年以后，一侧或两侧同时发病。该病是由多种慢性疾患所致，与劳损和退化有密切关系，基本上可以分为以下三种情况。 第一，跟骨骨刺：多发于老年人，X线片显示，跟骨结节处有大小不一的骨刺形成。隆起的骨刺，易使局部组织受到摩擦、劳损，产生无菌性炎症，其足跟疼痛的程度与骨刺大小无直接关系。 第二，足底跖腱膜炎：足底跖腱膜有维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳力的作用，久站、久行、久穿高跟鞋、过度的负重，都会引起其劳损，导致局部无菌性炎症，而出现疼痛症状。 第三，足底脂肪垫萎缩：使得足跟缓冲震荡、防止摩擦的作用减弱，使局部更易受到损伤而出现疼痛。 另外，我们可以简单地得知自己是否患有足跟痛，判断其严重程度。 您是否有过早晨一下床，脚一踏地就疼痛难忍，连走都不能走一步的经验?这就是足跟部急性发炎的特征，用手指按压足跟部可以找到明显而强烈的压痛点。而慢性足跟痛症状好发于40--60岁的中老年妇女，主要症状是下床后脚一踏地便感到疼痛，走动后疼痛逐渐减缓，但久站、久行后又会开始疼痛。 值得提醒的是，急性足跟痛发作时，不要推拿按摩，应先在局部施以冰敷．先消肿止痛。而后(恢复期)才可以进行局部按、揉等推拿手法，尤其是点按脚踝昆仑、太溪、三阴交穴等穴道按摩，脚掌从脚趾中间向下1／3的涌泉穴也可以多加按摩舒缓压力。 　　缓解足跟痛的点穴练习法 　　1．用拇指分别按承山穴(在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间。当伸直小腿和足跟上提时腓肠肌肌腹下出现凹陷处)、昆仑穴(位于人体的脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中央点)、三阴交穴(在内踝尖直上10厘米，胫骨后缘)、太溪穴(位于腿的内踝子骨后面与跟腱之间的地方)。每穴点按半分钟。 　　2．在跟腱两侧或足底部(涌泉穴上)，使用擦法，以透热为度。 　　要领 　　按摩需得气才行，即以产生酸胀感为宜。 　　你还可以这样做 　　◆松筋法 1．在小腿内侧下方与跟腱之间，首先使用一指禅推法(用大拇指指端、罗纹面或偏峰持续地着力于体表一定的部位或穴位上，通过腕部的摆动和拇指的屈伸活动来回推按，称为一指禅推法)，操作约5分钟。 2．然后使用拿法(大拇指和食、中指，或大拇指和其余四指做对应钳形用力，推拿一定部位或穴位，进行一紧一松的拿捏称为拿法)，重点推拿跟腱处，操作约5分钟。 　　◆理筋法 1．在足跟下部找出压痛点，用拇指在压痛点上揉推3分钟。 2．再从压痛点处向足心方向用拇指平推法(贴于患者身体的一定部位，用力向前做直线移动)，约推20次，然后用手掌擦足心300次。 　　预防足跟痛的小措施 　　1．尽量避免穿着软的薄底布鞋。 　　2．在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤。 　　3．生活中经常做脚底蹬踏的动作，恢复跖腱膜的功能，减轻局部炎症。 　　4．温水泡脚，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。 　　5．扁平足者，因为更容易出现足跟部疼痛，更要注意避免过度运动，以免造成跖腱膜损伤，最好还能穿上矫正鞋。