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维生素e作用多，能促进性激素分泌，提高生育能力，预防流产。 天然维生素e广泛存在于各种油料种子和植物油中，谷类、坚果类、绿叶蔬菜中含有一定量的天然维生素e。

维生素e的作用-吃什么来补充维生素e

维生素E(Vitamin E )是脂溶性维生素，也被称为生育酚，是较主要的抗氧化剂之一。 溶解于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸食品的维生素e活性显着降低。 生育酚可以促进性激素的分泌，增加男性精子的活力和数量。 提高女性雌激素浓度，提高生育能力，预防流产，也可用于预防男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合征、美容等。 较近，还发现维生素e可以抑制眼水晶体内的过氧化脂反应，扩张末梢和血管，改善血液循环，预防近视的发生和发展。

缺乏维生素e的症状

1 .贫血，特别是人工饲养的早产儿或低体重儿，出生1~2个月后出现溶血性贫血，网状细胞增高，异形红细胞增多，血小板计数增高，形态异常、凝集性增高。

2 .新生儿全身水肿以下肢、会阴、阴囊、阴茎为主，然后眼睑水肿逐渐出现全身水肿。

3 .神经系统症状轻度小脑共济失调、色素性视网膜病、眼肌麻痹、眼球震颤和肌肉无力、反射减弱等。

4 .躁动不安，水肿，性能力下降，头发分叉，色斑，形成疤痕，使牙齿变黄。 引 男性性功能下降、前列腺肥大、不育症等。

谁需要补充维生素e？

1 .体内营养不足、肌体活力不足、内分泌障碍的人们。

2 .体质弱，多病，早衰，肿瘤患者和化疗中的人们。

3 .关节炎，皮炎，色斑患者。

4 .性欲低下，月经不调，不孕的人们。

5 .需要维护的人。

哪个食物含有维生素e？

富含维生素e的食物，蔬果、坚果、瘦肉、乳品、蛋类、压榨植物油、荞麦面、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等都含有丰富的维生素e。

水果：包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣卷心菜、生菜、红薯和山药。

坚果：包括杏仁、榛子、胡桃瓜子、向日葵仔、胡桃、杏仁、薏米。

压榨植物油：含有向日葵种子、芝麻、玉米、橄榄油、花生、山茶、芝麻油、玉米、小麦胚油、大豆油、芝麻、向日葵种子油、菜籽油、花生油、棉籽油的维生素e也丰富，特别是小米尔香油，维生素芝麻油中不含有对人体有害的成分，特别是富含维生素e和亚油酸。 葡萄籽油也含有丰富的维生素e，大勺子葡萄籽油相当于人一天需要的所有维生素e。 棕榈油中含有丰富的维生素e和a。 水果梨含有丰富的维生素e，可以防止阳光的暴露。

糙米：维生素e含量是精高的6.25倍。

谷糠：含有丰富的维生素b和维生素e。 经验证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩胛酸困、湿疹、胃肠病、便秘、高血压、肥胖等有较好的饮食疗法作用。

另外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、肝油都有一定含量的维生素e，含量较丰富的是小麦胚芽，豆类、菠菜、鸡蛋、卷心菜等含有丰富的维生素e。 麦迪茶中含有的维生素c、维生素e等。

维生素的效果和作用

维生素e的作用-能补充维生素e的东西-吃含有维生素e的食物

维生素d的作用-能补充维生素d的东西-吃含有维生素d的食物

维生素c的作用-能补充维生素c的东西-吃含有维生素c的食物

维生素b的作用-能补充维生素b的东西-吃含有维生素b的食物

维生素a的作用-吃什么来补充维生素a -含有维生素a的食物